เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- ควรขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- บีบนวดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
- ไหล่บวมแดง
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ visit website โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น